Cildinizin de vücudunuzun bütün diğer organları gibi ana görevini sağlıklı bir şekilde yürütebilmesi için doğru besin dengesine ihtiyacı vardır. Cildiniz en basit haliyle, vücudunuzun geri kalanını onun dışındaki şeylerden koruyan bariyer olarak tanımlanabilir. Cildinizin iyi görünmesi, iyi çalışabilmesi için onu içeriden iyi beslemeniz çok önemlidir.
Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağlar, cildin parlaklığı için çok önemlidir. Diyetle birlikte vücuda yeteri kadar yağ alınmadığı takdirde kırışıklıklar ve kuru cilt problemi ile karşılaşılır.
Bu amaçla fındık, tohum, avokado vb. bitkisel kaynaklı ürünler ve balıklardan elde edilen tekli doymamış / çoklu doymamış yağlara tüketmeye odaklanın. Böylece cildinizin nemli, sıkı ve esnek kalmasına destek vermiş olursunuz. Ayrıca bu yağlar kalbiniz için de, doymuş yağlardan daha iyidir.
Omega-3 yağ asitleri sağlıklı ve güzel bir cilt için gerekli çoklu doymamış yağlar olduğu halde, vücut tarafından üretilemezler. Bu nedenle dışarıdan omega-3 alımına dikkat edilmesi gerekir. Omega-3 yağ asitlerinin başlıca yararları şunlardır:
- Hücre duvarı yapımında kullanılır.
- Cilt kanserinin büyümesine ve vücutta yayılmasına destek olan bir maddenin bloke edilmesini sağlar.
- İltihaplanmayı azaltır.
Proteinler
Vücudunuz diyetle birlikte dışarıdan alınan proteinleri amino asit olarak adlandırılan yapıtaşlarına dönüştürür. Amino asitlerin vücuda sağladığı başlıca yararlar şunlardır:
- Cildin ana yapısını oluşturan kollajen ve keratin de dahil olmak üzere bütün proteinlerin yapımında kullanılır.
- Eski derinin dökülerek uzaklaşmasına yardım eder.
- Cilt hücrelerini UV ışınlarına karşı korur.
- Sigara dumanı yakınında otururken vücutta oluşan serbest radikallerin olumsuz etkilerine karşı koruyucu görev üstlenir.
Vitamin A
Cildin üst ve alt katmanlarının A vitaminine ihtiyacı vardır. A vitamininin cilt üzerine sağladığı başlıca yararlar şunlardır:
- Güneşten gelen zararlı ışınların kollajeni parçalayarak, cilde zarar vermesini önler.
- Antioksidatif etkiye sahip olduğu için ciltte oluşabilecek güneş yanığına karşı da bir miktar koruma sağlayabilir. (A vitamini kullanmak güneş koruyucu kullanmak kadar etkili olmaz.)
- Saç foliküllerinin etrafında yer alan yağ bezlerinin çalışmasına destek verir.
- İltihabın azalması için steroid kullanılması halinde kesik ve sıyrıkların da iyileşmesini kolaylaştırır.
- Yeteri kadar A vitamini alınmadığı takdirde ciltte kuruma ve kaşınma olabilir.
Vitamin C
C vitamini vücutta bulunan protein ağının özel şeklini korumasına yardımcı olur. Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Serbest radikallerin vücudunuza verebileceği zarara karşı koruyucu etkisi vardır. C vitamini cilt kanseri, gelişme riskini azaltır.
Yeteri kadar C vitamini alınmadığı takdirde diş etlerinde morarma ve kanama yaşanabilir. Yine aynı şekilde düşük C vitamini yaraların yavaş iyileşmesine de yol açabilir.
Vitamin E
E vitamini güçlü antioksidatif ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu sayede ciltte kırışık oluşumu, sarkma ya da cilt kanserine yol açabilen UV ışınlarından gelen kötü enerjinin yaratacağı tahribatı azaltır. Ayrıca E vitamini hücre duvarlarını güçlendirmek için C vitamini ile birlikte görev yapar.
Çinko
Cildinizin üst kısmı, alt kısmına oranla 5 kat daha fazla çinko ihtiyacı içindedir. Çinko mineralinin cilde sağlayabileceği başlıca yararlar şunlardır:
- Yaralanma sonrasında cildin çabuk iyileşmesine yardım eder.
- Hücre duvarının sabit kalmasına yardım eder.
- Vücutta bulunan demir ve bakır gibi diğer metallere oranla cildi UV ışınlarından korumada daha etkilidir.
- Antioksidatif etkileri vardır.
- Vücudunuzda yeteri kadar çinko bulunmadığı takdirde kaşıntılı döküntülerin iyileşmesi gecikir.
Selenyum
Selenyum vücutta bulunan bazı antioksidanlarla birlikte cildinizin UV ışınlarının zararlı etkilerinden korunmasına yardımcı olur. Yapılan araştırmalar selenyum eksikliğinin, cilt kanseri gelişimi ile bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Gıdalar ve Takviyeler
Cilt sağlığına destek olmak için genel olarak diyetinizde bolca sebze, meyveye yer vermek iyi bir fikirdir. Sebze ve meyveler doğal olarak bileşimlerinde cilt dostu vitaminleri ve diğer antioksidanları barındırırlar.
Bazı gıdalar bileşiminde cilt için yararlı olabilecek birden fazla madde içerir. Böylece cildinizin daha sağlıklı ve güzel olmasına yardımcı olur. Bu konuda tercih edebileceğiniz başlıca gıdalar şunlardır:
- Yağlı balıklar: Somon, sardalye, ton balığı gibi balıklar bileşiminde protein, omega-3 ve selenyum içerir.
- Yapraklı koyu yeşil sebzeler: Kara lahana, lahana, ıspanak gibi sebzeler bileşiminde A, C ve E vitamini yanı sıra omega-3 de içerir. Ispanakta bütün bunlara ek olarak selenyum da bulunur.
- Yumurta: Bileşiminde protein, A ve E vitamini ile birlikte selenyum ve çinko içerir.
- Keten tohumu: Bileşiminde selenyum ve omega-3 vardır.
- Baklagiller: Mercimek, nohut gibi baklagillerde protein ve çinko bulunur.
- Avokado: Bileşiminde sağlıklı yağlar ile birlikte C ve E vitamini içerir.
- Sızma zeytinyağı: İçeriğinde sağlıklı yağ asitleri ve E vitamini bulunur.
Doğal sebze meyve tüketmenin yerine ek takviye kullanmak istiyorsanız, öncelikle doktorunuza danışmayı ihmal etmemelisiniz. Kullanmak istediğiniz bazı bileşenler özel durumlarda zararlı olabilir. Söz gelimi balık yağı iyi bir omega-3 kaynağı olmasına karşılık kan sulandırıcı kullanan bireylerin ya da bağışıklık sitemi zayıf kişilerin balık yağı tüketmesi önerilmez. Ya da benzer şekilde çinko takviyeleri, kullanılan bazı antibiyotiklerin etkinliğini azaltabilir.